Meditación y Mindfulness. ¿Cuales son las diferencias?
La meditación y el mindfulness son dos prácticas relacionadas con la atención plena y la concentración, pero hay algunas diferencias importantes entre ellas.
Por un lado, la meditación es una práctica en la que se busca calmar y enfocar la mente, a menudo a través de la concentración en un objeto o pensamiento en particular. Hay dos tipos de meditación, la primera, la meditación guiada o la segunda, realizada en silencio. Ambas pueden implicar la repetición de mantras, la visualización de imágenes, la atención a la respiración o la contemplación de la naturaleza, entre otras técnicas. Asimismo, puede tener beneficios para la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, así como ayudar a mejorar la concentración y el bienestar general.
Por otro lado, el mindfulness se refiere a la práctica de prestar atención plena al momento presente, sin juzgar o evaluar los pensamientos o sensaciones que surgen. El mindfulness se puede practicar en cualquier momento del día, incluso durante actividades cotidianas como caminar, comer o hablar. Al mismo tiempo, puede ayudar a las personas a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y la toma de decisiones, además de aumentar el bienestar general.
En resumen, la meditación es una práctica específica que se enfoca en calmar y enfocar la mente, mientras que el mindfulness es una práctica más general que se refiere a la atención plena en el momento presente. Ambas prácticas pueden ser beneficiosas para la salud mental y emocional y pueden complementarse entre sí en una rutina de cuidado personal.
Técnicas para realizar Mindfulness:
Aquí te presento un esquema sencillo para empezar a practicar mindfulness:
- Busca un lugar tranquilo y sin distracciones donde puedas sentarte cómodamente. Puedes sentarte en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas.
- Empieza a enfocar tu atención en tu respiración, sin cambiarla intencionalmente. Siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo.
- Si tu mente empieza a divagar, reconoce el pensamiento y luego vuelve tu atención a tu respiración. No te juzgues por tener pensamientos distractorios, esto es normal.
- Observa las sensaciones en tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, prestando atención a cualquier tensión o incomodidad.
- Si tu mente se distrae, reconoce el pensamiento y vuelve tu atención a las sensaciones en tu cuerpo.
- Practica durante 5 a 10 minutos al día, aumentando gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
Recuerda que la práctica de mindfulness es un proceso continuo, y que requiere paciencia y dedicación para obtener los beneficios a largo plazo.